フィットネス愛好家の皆さん、こんにちは！クレアチン モノハイドレートのサプライヤーとして、私はクレアチン モノハイドレートと他の形態のクレアチンの違いについてよく質問されます。そこで、このブログ投稿でそれを詳しく説明したいと思いました。
まずはクレアチンとは何かについてお話しましょう。クレアチンは私たちの筋肉に含まれる天然化合物で、ウェイトリフティングや短距離走などの短時間、高強度の運動中にエネルギーを供給する上で重要な役割を果たします。クレアチンを補給すると、本質的に筋肉内のクレアチンリン酸の量が増加し、より多くのエネルギー生産とパフォーマンスの向上につながる可能性があります。
クレアチン一水和物
クレアチン一水和物は、最もよく研究され、広く使用されているクレアチンの形態です。何十年も前から存在しており、その有効性を裏付ける研究は数多くあります。人気の理由の一つはそのお手頃価格です。高品質のクレアチン一水和物サプリメントを、他の形態と比較して比較的低コストで入手できます。
クレアチン モノハイドレートのもう 1 つの優れた点は、その生物学的利用能です。体に簡単に吸収されます。摂取すると、血流に入り、次に筋肉に入り、そこで機能します。長年にわたる安全性の実績もあります。数え切れないほどの人が長年にわたってクレアチン一水和物を使用してきましたが、大きな副作用はありません。
ただし、最初にクレアチン一水和物を摂取し始めると、若干の水分貯留を経験する人もいます。これは、クレアチンが筋肉内に水分を引き込み、少しむくんで見える可能性があるためです。しかし、心配しないでください。これは通常一時的なものであり、クレアチンが機能している兆候であることがよくあります。
クレアチン塩酸塩
さて、次に進みましょうクレアチン塩酸塩。クレアチン塩酸は、より新しい形態のクレアチンです。クレアチンモノハイドレートよりも水に溶けやすいと考えられています。つまり、体への吸収が少し早くなる可能性があります。クレアチン塩酸では、クレアチン一水和物で発生するような保水の問題は発生しないと主張する人もいます。
しかし、ここからが問題です。溶解度は優れていますが、クレアチン塩酸に関する研究はクレアチン一水和物に関する研究ほど広範囲ではありません。実証済みの本物のクレアチン一水和物と比較して、その長期的な効果や全体的な有効性については、まだわかっていないことがたくさんあります。また、クレアチン塩酸サプリメントは高価になる傾向があります。つまり、必ずしもすべての面で優れているとは限らないフォームに対して、より多くの料金を支払うことになります。
サルコシン
サルコシンクレアチンに関連する別の形式です。サルコシンは、体内のクレアチン合成の中間体です。いくつかの研究では、サルコシンには気分や認知機能の改善などの認知的利点がある可能性があることが示唆されています。しかし、ジムでのパフォーマンス向上に関しては、証拠が少し薄いです。
サルコシンは通常、筋肉のパフォーマンスのためにクレアチンの直接の代替品として使用されません。これは、他の分野での可能性を秘めたニッチなサプリメントです。そして、クレアチン塩酸と同様に、クレアチン一水和物よりも高価であることが多く、フィットネス関連の目的での長期使用に関する研究はあまりありません。
クレアチニン
クレアチニンクレアチンは体内で分解される際に生成される老廃物です。これは実際にはサプリメントとして摂取できるクレアチンの一種ではありません。実際、血中のクレアチニン濃度が高い場合は、腎臓の問題の兆候である可能性があります。したがって、意図的に摂取したいものではありません。
クレアチンモノハイドレートを選ぶ理由
クレアチン モノハイドレートのサプライヤーとして、私は明らかに少し偏見を持っています。しかし、それを選択する確かな理由がいくつかあります。まず、費用対効果です。出費に見合った大きな利益を得ることができます。クレアチンサプリメントの利点を知るために大金を費やす必要はありません。
第二に、研究です。数十年にわたる研究により、私たちはクレアチンモノハイドレートがどのように機能し、そこから何が期待できるかを正確に知っています。証明されていないサプリメントに賭けるつもりはありません。
第三に、これは実証済みの真実のオプションです。世界中の何百万人ものアスリートやフィットネス愛好家が、パフォーマンスを向上させ、筋肉を増強し、筋力を増強するためにクレアチン一水和物を使用しています。
クレアチンの補給が初めての場合は、クレアチン モノハイドレートから始めることを強くお勧めします。これは、クレアチンが自分に適しているかどうかを確認する、安全で効果的かつ手頃な方法です。
クレアチン一水和物の使用方法
クレアチンモノハイドレートの使用は非常に簡単です。トレーニング前のドリンクまたはトレーニング後のシェイクと一緒にお召し上がりいただけます。炭水化物は筋肉へのクレアチンの吸収を高める効果があるため、炭水化物が豊富な飲み物と一緒に摂取するのが最善です。
クレアチン一水和物を摂取するには、ローディングフェーズとメンテナンスフェーズという 2 つの一般的な方法があります。負荷段階では、より高用量（通常は 1 日あたり約 20 グラムを、5 グラムの用量を 4 回に分けて）約 5 ～ 7 日間摂取します。これは、筋肉をクレアチンで素早く飽和させるのに役立ちます。負荷段階の後は維持段階に切り替わり、より少ない用量（通常は 1 日あたり約 5 グラム）を摂取します。
ロードフェーズをスキップして、そのままメンテナンスフェーズに進む人もいます。それも全く問題ありません。メリットを最大限に実感するにはもう少し時間がかかるかもしれません。
まとめ
結論として、他の形態のクレアチンも存在しますが、クレアチン一水和物は依然としてゴールドスタンダードです。それは手頃な価格で、よく研究されており、人々の運動能力の向上を支援するという実証済みの実績があります。
クレアチン モノハイドレートをご自身で試してみたいという方は、ぜひお話しさせていただきたいと思います。個人向けの備品を探している小規模のフィットネス愛好家であっても、大量購入に興味のあるフィットネス業界の大企業であっても、私がお手伝いいたします。お気軽にお問い合わせください。お客様のニーズについて話し合い、最適なソリューションを見つけます。
参考文献
- クライダー、RB、カルマン、DS、アントニオ、J.、ツィーゲンファス、TN、ワイルドマン、R.、コリンズ、R.、... & ロペス、HL (2017)。国際スポーツ栄養学会の立場は、運動、スポーツ、医療におけるクレアチン補給の安全性と有効性です。国際スポーツ栄養学会誌、14(1)、1.
- ビューフォード、TW、クライダー、RB、スタウト、JR、グリーンウッド、M.、キャンベル、B.、スパノ、M.、... & ウィロビー、DS (2007)。国際スポーツ栄養学会の立場は、クレアチンの補給と運動です。国際スポーツ栄養学会誌、4(1)、6.