クレアチンのサプライヤーとして、私はしばしばクレアチンを循環する必要があるかどうかを尋ねられます。クレアチンは、最も人気があり、市場で研究されたスポーツサプリメントの1つであり、運動能力を向上させ、筋肉量を増やし、強度を向上させる能力で知られています。しかし、サイクリングの問題は、多くの議論を引き起こすトピックです。
クレアチンとは何ですか？
クレアチンは、赤身の肉や魚などの食品に少量の自然に発生する化合物です。それは、特に高強度で短い期間活動中に、体のエネルギー生産において重要な役割を果たします。クレアチンを消費すると、筋肉にホスホクレアチンとして保存されます。激しい運動中、リン酸素はリン酸基をADP（アデノシン二リン酸）に寄付し、細胞の主要なエネルギー通貨であるATP（アデノシン三リン酸）を迅速に再生します。これにより、より迅速かつ持続的な筋肉収縮が可能になり、重量挙げ、疾走、強度インターバルトレーニングなどの活動のパフォーマンスが向上する可能性があります。
市場にはさまざまな種類のクレアチンがあります。最も一般的で広く研究されている形の1つはクレアチン一水和。それは非常にバイオアベイラブルで、コスト - 効果的であり、安全な使用の長い歴史があります。別のオプションはですビーガンクレアチン、ビーガンダイエットに従う人に適しています。従来のクレアチンと同じ利点を提供しますが、非動物源から派生しています。
サイクリングクレアチンの概念
サプリメントのサイクリングとは、特定の期間（「オン」フェーズ）を服用し、別の期間（「オフ」フェーズ）のために停止することを意味します。サイクリングクレアチンの背後にあるアイデアは、時間の経過とともに体が「脱感作」するのを防ぐことです。一部の人々は、クレアチンを継続的に使用すると、その有効性を低下させる方法で身体が適応する可能性があると考えています。彼らは、休憩をとることで、身体の自然なクレアチン合成メカニズムが「リセット」される可能性があり、サプリメントが再開されるとより効果的になる可能性があると考えています。
ただし、サイクリングクレアチンの必要性をサポートする科学的証拠は限られています。ほとんどの研究では、クレアチンの長期、継続的な使用が安全で効果的であることが示されています。実際、いくつかの研究では、筋肉量や強度の増加など、クレアチン補給の利点が一貫した使用で時間とともに蓄積し続けることを示唆しています。
サイクリングクレアチンではないという利点
持続的なパフォーマンスの向上
サイクリングクレアチンではないという主な利点の1つは、一貫したレベルのパフォーマンス向上を維持する能力です。クレアチンは、筋肉のホスホクラティン貯蔵を増加させることで機能するため、継続的な使用により、これらの貯蔵が上昇し続けることが保証されます。これは、アスリートが強度の活動中に一貫してより高いレベルでパフォーマンスできることを意味します。たとえば、クレアチンを継続的に使用する重量挙げは、重量を増やし、長期間にわたってより多くの繰り返しを行うことができ、筋肉量と強度の増加につながる可能性があります。
筋肉の成長と回復
クレアチンは、タンパク質合成の増加と筋肉の分解を減らすことにより、筋肉の成長を促進することが示されています。クレアチンの継続的な使用は、筋肉の成長に不可欠な筋肉の同化環境を維持するのに役立ちます。さらに、激しい運動後の筋肉の回復に役立ちます。炎症と酸化ストレスを軽減することにより、クレアチンは、アスリートがより頻繁に、より高い強度で訓練することを可能にし、より多くの長期的な利益につながります。
利便性
サイクリングクレアチンを心配する必要がなく、補足ルーチンが簡素化されます。アスリートは、「計画」と「オフ」期間を計画する複雑さが追加されることなく、トレーニングと栄養に集中できます。これは、忙しいスケジュールを持っている人や補足が初めての人にとって特に有益です。
サイクリングクレアチンに関する潜在的な懸念
利益の損失
アスリートが「オフ」段階でクレアチンの服用を停止すると、筋肉のホスホクラティン貯蔵は徐々に減少します。これにより、強度とパフォーマンスが低下する可能性があります。場合によっては、アスリートはまた、「オン」段階で得た筋肉量の一部の損失を経験することもあります。体がクレアチン店を完全に枯渇させるには数週間かかることがあり、この間、アスリートは高強度の活動を実行する能力の低下に気付くかもしれません。
クレアチンストアを再構築します
「オフ」フェーズの後、アスリートはサプリメントの利点を取り戻すために、クレアチン店を再構築する必要があります。これには時間がかかる場合があり、最初にクレアチンの服用を開始したときと同様の荷重段階が必要になる場合があります。荷重段階では、通常、最初の数日間、クレアチンのより高い用量を摂取して、クレアチンで筋肉を迅速に飽和させることが含まれます。これは不便であり、膨満感や下痢などの胃腸の副作用にもつながる可能性があります。
クレアチンサイクリングに関する科学的証拠
前述のように、サイクリングクレアチンの科学的証拠は希少です。多数の研究が、クレアチンの長期、継続的な使用に焦点を当てており、安全で効果的であることがわかりました。たとえば、メタ - クレアチン補給に関する複数の研究の分析により、数週間から数ヶ月の期間にわたって一貫して強度と筋肉量が増加することが示されました。これらの利点を維持するためにサイクリングが必要であるという兆候はありませんでした。
一部の研究者は、クレアチンに対する身体の適応も調査しています。彼らは、体がいくつかの薬と同じようにクレアチンに対する耐性を発達させないことを発見しました。クレアチンが機能するメカニズムは、ホスホクレアチン貯蔵の増加やタンパク質合成の促進など、継続的な使用で効果を維持し続けています。
誰がサイクリングクレアチンを考えるかもしれませんか？
ほとんどの人は継続的なクレアチンの使用から利益を得ることができますが、サイクリングを考慮する場合があります。
最初 - ユーザー
クレアチンの補充が初めての人にとっては、サイクリングはサプリメントに対する耐性をテストする方法になります。一部の人々は、最初にクレアチンの服用を開始したときに、膨満感や下痢などの軽度の副作用を経験するかもしれません。サイクリングすることで、体が時間を与えて、長期にわたってサプリメントにどのように反応するかを調整し、確認できます。
特定の健康上の懸念がある人
まれに、特定の健康状態を持つ個人はクレアチンを循環する必要がある場合があります。たとえば、腎臓の問題を抱えている人は、腎臓の潜在的な緊張を減らすために、クレアチンの補給から休憩を取ることをお勧めします。ただし、通常のクレアチンの使用は一般に健康な人にとって安全であり、軽度の腎臓の問題を抱える人でさえ、医療専門家の監督の下でクレアチンを使用できる可能性があることに注意することが重要です。
私たちのクレアチン製品
当社では、高品質を提供していますクレアチン一水和そしてビーガンクレアチン製品。私たちのクレアチンは信頼できるサプライヤーから供給されており、純度と有効性を確保するために厳格な品質管理措置を講じています。あなたがあなたのパフォーマンスを強化しようとしているプロのアスリートであろうと、筋肉を構築することを目指しているフィットネス愛好家であろうと、私たちのクレアチン製品はあなたの目標を達成するのに役立ちます。
私たちのクレアチン製品についてもっと知りたい場合や、クレアチンの補給について質問がある場合は、私たちに連絡することをお勧めします。私たちは、あなたの補足ルーチンについて情報に基づいた決定を下すために必要な情報とサポートを提供するためにここにいます。当社の専門家チームは、個々のニーズに基づいて最良の用量と使用計画を決定するのにも役立ちます。
結論
結論として、クレアチンを循環する必要性は、科学的証拠よりも推測に基づいたトピックです。ほとんどの人にとって、クレアチンの継続的な使用は、運動能力を高め、筋肉量を増やし、強度を向上させる安全で効果的な方法です。ただし、初めてのユーザーや特定の健康上の懸念事項など、サイクリングが考慮される場合があります。
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参照
- Harris RC、Soderlund K、Hultman E.クレアチンの補給により、正常な被験者の静止および運動した筋肉におけるクレアチンリン酸の上昇。 Clin Sci（Lond）。 1992; 83（3）：367-374。
- Kreider RB、Wilborn CD、Taylor L、他ISSNエクササイズ＆スポーツ栄養レビュー更新：研究と推奨事項。 J Int Soc Sports Nutr。 2017; 14（1）：18。
- Volek JS、Duncan ND、Mazzetti SA、他クレアチンの補給と抵抗トレーニング：筋力、パフォーマンス、および体組成への影響。 J Appl Physiol。 1999; 86（2）：536-543。